운동용어 쉽게 정리하기 (버피, 플랭크, 런지)
홈트레이닝을 막 시작하려는 사람들에게 가장 큰 장벽은 바로 '운동 용어'입니다. 유튜브나 블로그를 통해 운동 루틴을 따라 해보려 해도, 영상 속에서 들리는 ‘버피’, ‘플랭크’, ‘런지’ 같은 단어가 무슨 뜻인지 모르겠다면 운동을 정확하게 따라 할 수 없게 되죠. 단어는 영어고, 동작은 어렵고, 설명도 복잡하다면 홈트레이닝은 시작도 하기 전에 포기하게 됩니다. 이 글에서는 다이어트를 위해 자주 언급되는 대표적인 맨몸 운동 용어 세 가지를 선택하여, 각각의 정확한 뜻, 동작법, 운동 효과, 그리고 성별과 연령에 따른 적용법까지 쉽고 자세하게 설명합니다. 홈트레이닝을 처음 접하는 초보자부터, 자세를 다시 점검하고 싶은 중급자까지 누구나 이해할 수 있도록 구성했으니 참고하시기 바랍니다.버피 : 전신지방을 불태..
2025. 7. 30.
40대 남성 다이어트 방법(대사량, 복부운동, 생활운동)
40대는 남성의 신체 변화가 가장 뚜렷하게 나타나는 시기입니다. 이전까지는 별다른 운동 없이도 유지되던 체중이 갑자기 늘기 시작하고, 특히 복부를 중심으로 체지방이 눈에 띄게 증가합니다. 이 시기에는 기초대사량 감소, 근육량 감소, 호르몬 변화가 동시에 일어나며, 불규칙한 식사, 운동 부족, 과도한 음주까지 더해지면 다이어트가 점점 더 어려워집니다. 하지만 40대야말로 건강한 체중 감량을 통해 노후의 건강을 설계할 수 있는 마지막 골든타임입니다. 이 글에서는 40대 남성을 위한 체계적인 다이어트 전략, 특히 대사량 관리, 복부 중심 운동, 생활 속 활동량 증가에 대해 단계별로 상세히 안내합니다.대사량 – 나이 들수록 떨어지는 기초 체력의 핵심기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우..
2025. 7. 30.
20대 여성 홈트레이닝 정리(힙업운동, 복부관리, 셀프체크)
현대 사회에서 20대 여성들은 학업, 취업, 인간관계 등 다양한 스트레스를 안고 살아갑니다. 외모와 건강에 대한 관심도 동시에 커지면서 운동의 필요성을 절감하지만, 바쁜 일정 속에서 헬스장에 정기적으로 다니기는 쉽지 않습니다. 이런 상황에서 공간과 시간의 제약 없이 집에서 간편하게 할 수 있는 ‘홈트레이닝(Home Training)’이 각광받고 있습니다. 특히 힙업, 복부관리, 셀프체크는 20대 여성들의 몸매 고민을 해결하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 이 세 가지 요소를 중심으로 구체적인 운동방법, 운동 효과, 전문 용어 해설, 성별·연령대에 맞는 운동 팁까지 자세히 안내해 드립니다.힙업운동 – 탄력 있는 엉덩이를 위한 루틴엉덩이는 여성의 실루엣을 가장 매력적으로 만드는 부위 중 하나로, 20대 여..
2025. 7. 30.
